Aujourd'hui, j'ai fait ma première marche active. Et bien,je peux vous dire que ça n'a rien à voir avec la petite balade du dimanche. C'est sportif mais tout en restant agréable car on n'est jamais essoufflé. En revanche, on transpire et on sent bien les muscles des jambes et le fessier qui travaille ! Tout ce qui me faut ;)

Alors en fait, la marche active c'est comme la marche nordique mais sans les bâtons ! Il faut positionner ses bras avec un angle au coude de 90° et rien que le fait de plier ses bras ainsi ça donne une démarche plus rapide et sportive !

L'avantage c'est qu'on peut en faire partout et tout le temps: 1 h quand on a le temps, 30 min sur son temps de pose à midi. Plus aucune raison de procrastiner! Faut juste avoir des baskets dans son sac !

Bon maintenant creusons un peu plus ce concept de marche active...

Qu’est-ce qu’une marche active ?

Adopter une marche active est le moyen le plus efficace de profiter de tous les bienfaits de la marche : vous affiner et vous détendre. Vous pensiez que le seul moyen de changer vos habitudes et de vous remettre en forme était de vous lancer dans un programme de sport intensif ? Pratiquée à un rythme légèrement plus rapide que votre vitesse naturelle, aux alentours de 6 à 8 km/h, la marche active est le sport le plus simple à pratiquer... à condition d’apprendre quelques techniques !

Mettez du tonus dans votre marche : faites dérouler vos pieds

Pour brûler des calories et vous détendre avec la marche active, il faut apprendre à mieux marcher. Chaque jour va devenir un véritable moment de sport !

Souvent, les gens qui marchent mal ont pris la mauvaise habitude de poser le pied directement à plat sur le sol. Composé de 26 os, 16 articulations et 107 ligaments, le pied est pourtant capable d’effectuer un mouvement extrêmement fluide : le déroulé du pied.

Pour booster votre marche, le déroulé du pied s’effectue en 3 phases : en posant le talon au sol, pensez à dérouler entièrement votre pied jusqu’à vous propulser vers l’avant grâce aux orteils. Rapidement, vous allez gagner en souplesse et marcherez mieux : vous serez un marcheur actif !

N’ayez plus honte de vos bras pour vous tonifier

Bien marcher, c’est aussi avec les bras. N’ayez pas honte du balancier naturel de vos bras, d’avant en arrière, lorsque vous marchez activement, les coudes pliés à 90°.

De manière détendue, les épaules relâchées, c’est grâce à ce balancier que vous allez gagner en équilibre mais surtout faire travailler les muscles du haut du corps et plus particulièrement les muscles abdominaux obliques, sur le côté de votre corps. Après plusieurs séances, vous allez ressentir un bien fou et sentir votre corps se tonifier !

Aussi, soyez fier de vous, tenez vous droit : vous allez rapidement vous rendre compte que la marche active met tout votre corps en mouvement et développe votre endurance, des épaules aux orteils.

Un sport complet qui ne traumatise pas votre corps et qui affine la silhouette ! J'adopte !

Voici une petite recette de biscuits que vous pouvez manger le matin ou au goûter. Vous pouvez en plus varier les plaisirs en changeant leur arôme dans la recette avec de l'eau de fleur d'oranger ou de l'eau de rose ou du zeste de citron bio ou de la vanille...

Ingrédients ( 20-25 biscuits):

- 200 g de poudres d'amandes

- 6 blancs d'oeufs

- 50 g de sucre de coco

- 2 c à c de cannelle ( ou 1 zeste de citron, ou eau de fleur d'oranger/rose, ou vanille)

Recette:

1. Préchauffer votre four à 180°

2. Monter les blancs en neige ferme puis rajouter petit à petit le sucre de coco tout en continuant à battre les blancs

3. Incorporer la poudre d'amande délicatement avec une cuillère et rajouter la cannelle

4. Sur une plaque, mettre une feuille de papier sulfurisé et à l'aide d'une cuillère faire des petits cercles de pâte.

5. Faire cuire 15 min environ

NB: Ils se conservent très bien dans une boite en fer.

L'été, j'adore faire du houmous. Le soir, je sors les petits légumes prédécoupés en bâtonnets et rondelles, les tartines de pain des fleurs et chacun mange ce qui lui plait. Facile à préparer, le houmous rose fait son petit effet sur la table :)

Ingrédients:

- 400 g de haricots rouge en conserve, rincés et égouttés

- une betterave crue épluchée et coupée en dé (pour donner la couleur rose)

- 2 c à s de tahin (purée de sésame)

- 2 gousses d'ail

- 2 c à s d'huile d'olive

- le jus d'un citron jaune

- 1 c à c de cumin

- sel poivre

Recette:

1. Mettre tous les ingrédients dans un blender (les liquides en premier) 

2. Mixer jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène

3. Déguster avec des petits légumes coupés en bâtonnets (carotte, courgette) ou rondelles (concombre, radis noir...)

Petite recette à savourer sans complexe ... une mousse onctueuse à base de fruit frais ;)

Ingrédients:

- 1 ananas frais

- 3 blancs d'oeufs

- 1 c à c de cannelle

Recette:

1. Epluchez l'ananas, coupez le en morceau, puis mixez le jusqu'à obtenir un mélange homogène

2. Ajoutez la cannelle, mélangez bien et versez dans un saladier

3. Montez les blancs en neige

4. Incorporez les délicatement dans le saladier 

5. Partager la mousse en 6 verrines et placez les dans le frigo pendant une heure minimum

J'adore les cakes salés à la farine de pois chiche et mes enfants aussi. en plus, ils sont à Index Glycémique bas, donc aucune raison de s'en priver ! Je viens de tester une nouvelle recette qui est tout simplement délicieuse avec une bonne salade verte du jardin !

Ingrédients:

- 150 g de farine de pois chiche

- 4 oeufs

-4 c à s d'huile d'olive

- 1 jus de citron bio + le zeste

- 1 gros oignon

- du basilic (congelé ou frais)

- 2 c à c de cumin

- 100 g de gruyère ou tome de brebis/chèvre râpée

- une pincée de bicarbonate de soude (remplace la levure)

- sel poivre

- des graines de pavot pour la déco ;)

Recette:

1. Préchauffer le four à 180°

2. Dans un saladier, battre les oeufs avec l'huile d'olive, le jus de citron puis ajouter la farine et le bicarbonate pour obtenir une pâte onctueuse

3. Ajouter le zeste de citron, l'oignon émincé, le basilic, le cumin, le fromage râpé, le sel et le poivre. remuer le tout

4. Déposer un papier sulfurisé au fond de votre moule à cake, et verser la pâte à l'intérieur. Déposer quelques graines de pavot pour décorer (facultatif)

5. Faire cuire 30-35 min à 180°

6. Déguster tiède avec une bonne salade