Un sommeil réparateur

Coucou mes cromignons, 

Voilà 2 semaines que je me couche plus tard, car mes journées de 24h sont trop courtes pour accomplir tout ce que je voudrais faire!

A la rentrée, j'essayais de me coucher tôt, vers 21h. Mais depuis 2 semaines, c'est plutôt 22h30-23h. Et comme je me lève à 6h du matin, je dors en moyenne 7 heures par nuit. C'est trop peu, si on en croit les spécialistes, qui préconisent au minimum 8 h de sommeil par nuit, car c'est le temps nécessaire à notre régénération, tant physique que mentale.

Et je le sens, je commence à fatiguer. Même en mangeant Paléo!

Le manque de sommeil chronique produit très rapidement des effets sur les performances cognitives, qui déclinent ainsi que sur le contrôle des émotions. On devient plus irritable, moins efficace et moins créatif.

Raccourcir les nuits seraient encore plus dommageable pour les femmes. En effet, selon le pr Jim Horne, les femmes auraient besoin de dormir 20 min de plus que les hommes, à cause du fait qu'elles utilisent leur cerveau différemment des hommes et qu'elles fatiguent plus certaines zones en gérant de front de multipes activités: gestion domestique, travail, courses, RDV médicaux, réveil nocturne des enfants en bas âge...entre 20 et 45 ans, la fameuse double journée serait très coûteuse en matière d'activité cérébrale.

En plus, manquer de sommeil nuirait à nos performances et nous empêcherait de réussir professionnellement  comme nous pourrions le faire si nous dormions suffisamment!

Une étude a même démontrée que si l'on dort au-delà de ses besoins, le volume de matière grise augmente dans le lobe préfrontal (zone qui gère l'intelligence émotionnelle et les performances)! 

Dormir plus, pour être plus efficace, plus créatif, plus intelligent! Je suis preneuse, car j'adooore dormir! Surtout qu'un bon sommeil aide à ralentir le vieillissement...ce qui n'est pas sans me déplaire ;)

Alors quelques conseils pour mieux dormir:

- manger paléo, càd dîner léger

- renoncer à la télévision et aux écrans après 20h

- avoir une chambre fraiche (19° maxi), obscure et calme

- arrêter les portables à cause des ondes Wifi

Allez, ce soir, je me couche tôt!

Bonne nuit mes petits cromignons...parce que ça va être tout noir!